對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，她們都會(huì)犯這樣一個(gè)毛病

“看褲子扣兒都系不上了，看來(lái)要減肥了！”

可真正要控制食量or多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，她們會(huì)說(shuō)：“算了，先吃飽了，休息好了，有了力氣再減肥！”

N天之后，載撩開(kāi)你的衣服，這一坨坨的肥肉依舊存在，同時(shí)，心里也就淚如雨下了。然后，就自暴自棄ing

其實(shí)，減肥可不是不吃飯！而是健康飲食，留意下食物的卡路里來(lái)控制自己的體重?？纯催@些小于500卡路里的晚餐食譜

【鱈魚(yú)蟹肉沙拉卷】

吃海鮮會(huì)不容易長(zhǎng)胖，因?yàn)楹ｕr當(dāng)中的脂肪含量比較低，所以你可以試著用魚(yú)蝦之類(lèi)的食物來(lái)當(dāng)做晚餐，看著非常豐盛還保證不會(huì)發(fā)胖。

1.先將蟹肉放入鍋中煮熟，再將一些新鮮時(shí)蔬切成小塊放入碗中，加入沙拉醬與蟹肉一同攪拌均勻。將切好的鱈魚(yú)平放在案板上，再在上面鋪上沙拉。

2.從一側(cè)開(kāi)始，將鱈魚(yú)向另一端卷成卷狀。放入倒有少量油的煎鍋中煎熟。

3.煎熟后轉(zhuǎn)入盤(pán)中，再淋上一些青檸汁，這樣口味會(huì)更加鮮美。

【西葫蘆小披薩】

就算你對(duì)西葫蘆這種東西深?lèi)和唇^，幾乎從來(lái)不會(huì)吃上一口，那么你也大可試試這個(gè)西葫蘆小披薩，因?yàn)槿肟诤笸耆惺懿坏轿骱J的味道，滿(mǎn)滿(mǎn)都是芝士和醬料的香味。

1.預(yù)熱烤箱。將西葫蘆切成片，將意大利迷你香腸切成薄片，在西葫蘆片表面刷調(diào)味醬汁，再在上面撒上芝士粉和香腸片。

2.放入烤箱中烤制，約1-2分鐘，直到奶酪融化。

3.最后，你可以再在頂部撒上些香草來(lái)提味，然后就可以開(kāi)動(dòng)啦。

【煎牛肉配牛油果沙拉】

其實(shí)在減肥的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ饪梢跃S持身體機(jī)能的需要，只要注意烹飪的方式方法，就可以輕松控制體重。

1.先將洋蔥、辣椒、蒜放入鍋中爆香提味，注意下鍋前在鍋中加入少量的橄欖油即可。

2.將適量的牛肉放入鍋中煎熟，撒上些黑胡椒和鹽，此處無(wú)需再加入油，用剛才剩下的油就足夠了。

3.隨后將牛油果和新鮮時(shí)蔬切成小塊，放入碗中，撒上些許醋和鹽，攪拌均勻。

4.最后，搭配已經(jīng)煎熟的牛肉就開(kāi)吃吧！

【蝦仁時(shí)蔬包菜】

都說(shuō)減肥時(shí)要吃草，可是這樣的減肥方式會(huì)令你的皮膚變得很松弛沒(méi)有光澤感。如果當(dāng)你瘦下來(lái)之后，像個(gè)80歲的老太太一樣，你還會(huì)想要減肥嗎？所以營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。

1.先將蝦仁洗凈加入黑胡椒進(jìn)行腌漬。再將腌制好的蝦仁導(dǎo)入到鍋中煎熟即可。

2.將新鮮時(shí)蔬(胡蘿卜、黃瓜、牛油果)洗凈，用刀切成細(xì)絲，放置一旁備用。

3.把生菜一片片剝下(注意不要撕碎)，再洗干凈。

4.將蝦仁和時(shí)蔬絲用生菜包好，加上些許芝麻醬即可。

【香煎雞胸配希臘酸奶沙拉】

女人通常減肥就是簡(jiǎn)單的吃個(gè)沙拉來(lái)填飽自己的胃，長(zhǎng)此以往沙拉就變成了難以下咽的食物之一，其實(shí)沙拉也可以吃的美味還低卡！不信自己看

1.預(yù)熱烤箱，將面包片上淋上少許橄欖油，放入到烤箱中烘焙，直到面包烤脆即可。

2.將生菜葉撕成小塊，放在盆中洗凈。把牛油果切成片，放置一旁待用。

3.調(diào)制醬汁，將希臘酸奶放入碗中，加入少許橄欖油、蒜末、檸檬汁和干酪，攪拌均勻直至食材融合在一起，最后加入鹽和黑胡椒即可。

4.將事先準(zhǔn)備好的雞胸肉用大蒜、西芹片和鹽腌制一段時(shí)間。在煎鍋中放入少許橄欖油，將雞肉兩面煎制金黃色即可。

5.將調(diào)好的醬汁倒入已經(jīng)碼放好的食材當(dāng)中，用筷子or叉子充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯伞?/p>